Conocido como la “respiración relajante”, la técnica 4-7-8 tiene raíces antiguas en el pranayama, que es la práctica yóguica de regulación de la respiración. La que tiene mucho beneficios sobretodo a la hora de conciliar el sueño.
¿Cómo hacerlo?
Ponte en una posición cómoda y para usar la técnica 4-7-8, concéntrate en el siguiente esquema de respiración:
- Vacía los pulmones de aire
- Inspirar silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
- Aguantar la respiración por 7 segundos
- Exhala por la boca, cerrando los labios, haciendo un ruido “silbante” durante 8 segundos
- Repetir el ciclo hasta 4 veces y espera que suceda la magia 🪄
Conoce los beneficios de esta técnica:
Lo principal es que ayuda a conciliar el sueño. Pero además sirve para:
- Disminuye la ansiedad
- Permite gestionar los impulsos
- Ayuda controlando la irritabilidad
Recuerda ser consciente de tus necesidades. Date unos pocos minutos para regálate un espacio de bienestar. Dormir es fundamental para poder ser mas eficiente al otro día, estar mas feliz, ser mas productiva y evitar el estrés.